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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' |4 @5 F" }: _( e* t/ A7 K6 v0 ]6 e
) `3 y9 k0 g7 B: D) t 食谱内容如下：
6 W l( ?+ z8 @" n A8 G 第一天
1 B/ S& t. c8 S& y/ I7 r7 J2 c% }5 {7 U2 O7 _) A3 B5 L( r
早餐
" s2 G, P' K6 g9 Z# J' Y; f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 l) T' w3 i3 \, N4 T 1/2个柚子或者柚子汁% i) V: K+ N9 K
1片吐司加一汤匙的花生酱6 [* J$ O! V3 G( ^9 E+ H. D5 i
/ Q3 A9 Q1 ~2 Q9 l; m* p# Q' G 午餐
. w$ H$ D) X- l: V, \ 1/2 杯金枪鱼0 s0 T; D" f( ]5 @
1片吐司
$ }+ W R& I G& S- v/ b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, o% z1 r7 F/ l( q' G* m) C
' W& z5 I/ m8 }% q$ L
晚餐 , G1 S9 g0 Y+ @8 v! r
3安士瘦肉或者鸡肉
; \. ]8 Z$ h+ _8 D8 E( l0 [2 Y" q6 s 1杯青豆或者四季豆( s X3 A. b% Q: x% E& y5 D5 g# s7 \( J
1杯胡萝卜
: b+ k( j, p, O, ` 1个苹果0 ?' F2 ?2 S& F( S. X
1杯普通装的香草味雪糕( ]! P1 T' O6 {8 _7 L4 L1 N. s; @9 q
c4 I; O; {" ~/ l, A
第二天 . s- h. K9 B3 D7 u$ q# C
- ]6 P3 q; e# i! ^6 m* P, X 早餐 3 a K6 q' S: m: k8 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 W& ~' R) I6 @1 g1 `
1只鸡蛋
$ f+ O8 m. t4 B! P 1/2个香蕉" d1 r* G0 y# A: t
1片吐司
) |9 b% A6 v! b1 r
# s4 ]4 ]2 Y3 s& E; m0 [% }4 u) M 午餐
8 N6 R, A* @( P, Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) t5 k, F, Y$ j& L4 k
2 ^2 U" z7 ?3 |8 E. g9 n1 }+ \ 晚餐) h; X( u" h0 _% ]! e
2根牛肉香肠" |& z1 O: P6 x0 b
1杯椰菜或者卷心菜
1 G" c3 R/ y( |5 q 1/2杯胡萝卜
1 y* ~8 ?, k# ?% B- v5 |, s 1/2个香蕉
. A u3 Z5 c5 i9 l& M
9 F- E$ c9 O8 B c2 b# m: m. o 第三天
3 @. \' ?+ @/ E- `( g
3 d& Y; x# ~1 D! t 早餐 * o0 w6 A4 o9 q9 ?9 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( n x2 H- x8 a$ Z% y; o) X8 z+ U 5块普通大小的咸饼干
9 \# q5 B4 ~' T. L; p$ d 1安士乳酪& c( `: @+ G" f
1只苹果
, f" x5 L) f" J6 m7 Z% o ^2 }, R- B6 x1 C% U6 i2 S6 s
午餐 % v% R2 ?' T% P6 O* u3 R6 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 S1 O. s- ]8 t! k( R0 o3 } 1只水煮鸡蛋3 y& ]7 d# r k& X$ V
1片吐司
- ` `. \$ U1 d+ ]0 [& x5 l5 Z. {; D
晚餐; O9 i: Z$ t; J7 M; b
1杯金枪鱼3 m. z+ K2 h4 a, o0 a
1杯胡萝卜' ]5 A* R, J) J' s$ T& D9 n! U
1杯花椰菜4 {% h! n5 N8 T, Y' M
1杯瓜类
" h& `( y+ R8 k9 c" A/ l 1/2杯普通装的香草味雪糕2 I3 f' _! X; T( q8 [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 _/ f# @/ {$ `) x$ Z; {# v$ ~: n% n M9 d
专家建议
9 P- m9 Q$ X) J3 I5 y; W/ n 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' i1 R8 b2 m& d9 t) z" G' G
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& A' I+ L! r# e( t$ ?- @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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