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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 o. G" ?) M! m6 e2 j * ~8 n8 U9 i- d& }3 U1 v& E
食谱内容如下：
7 E0 t1 p/ R9 T 第一天
: L9 ~: R3 d: L. ^; I. E5 H5 f$ K r) P$ J8 T1 R4 k& f
早餐 ( q2 V; D! T2 B4 g+ l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: O7 X% m5 P5 X/ M* S. s
1/2个柚子或者柚子汁
3 i! L; S0 T4 i$ O( s 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 Y- j: Y _( h
' l" O3 a! |7 {, u0 q5 Q 午餐 1 z0 {) ~4 g1 w+ M9 }$ L
1/2 杯金枪鱼
1 X# D; o9 U& z7 ?1 O# r B 1片吐司8 n" c" v& O- K: W% E. J" ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. D3 m/ Z" r% t" c4 d; F6 {) q, s. m& R( U( C- V
晚餐
- }, g9 L* [. ?0 ]+ { 3安士瘦肉或者鸡肉6 G7 h, v1 C) W
1杯青豆或者四季豆) c9 ~: Z8 K8 N/ o6 [
1杯胡萝卜
# o8 h% C8 r, t9 g4 ~ 1个苹果
4 D* W1 q' \ S0 Y; E 1杯普通装的香草味雪糕
1 ~1 F3 k: n- T% ]3 O i2 s: d5 Y/ \* E5 Q
第二天
: Z5 Q1 m9 s! ^4 A( C$ x8 M3 e- [: C1 x$ h$ q) A+ v
早餐
0 r4 l: l. o& c0 _' _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- O$ }$ o3 f+ i9 {4 G 1只鸡蛋
4 n9 I, I* }) h; f' w& W: w2 q 1/2个香蕉7 D0 ]. B y2 O/ y6 z5 J0 [# F) D4 J
1片吐司
3 [ z- o' o* O# Z. @! f5 H7 Z6 \5 W1 g7 d F# i
午餐
! i" H; o0 b" I8 `7 A# E' [- b* W 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) P. y) f( j9 F4 X' @ f3 L8 v( S& i5 a% N4 A! }' _
晚餐) Y" `, g! u. i. @/ ^5 C
2根牛肉香肠
' g5 R4 }. ^- F) i 1杯椰菜或者卷心菜" e: g# w: C% u( w
1/2杯胡萝卜; U5 F3 ]& ^' s4 B
1/2个香蕉
6 j- p# s( k8 [- A3 `2 ]. e5 I7 e2 N' G" A4 _0 s
第三天
- D# K4 G+ F2 ?( h; {( Z% Q% x# r5 o# }. C5 ^: E$ B
早餐 . y, }8 D$ q6 Q- b0 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 `" \" } [, R' q: S2 a 5块普通大小的咸饼干% M3 F4 ]0 b7 _; }" N9 I
1安士乳酪
( [/ f( _- w7 C 1只苹果
, x6 S# R! G3 Y% R6 M! e
: G* d2 a D3 c- ]1 t5 j 午餐 * V, A. T/ w* O; g2 `% X5 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, K* M. j+ `" C$ |( ^9 B
1只水煮鸡蛋
8 o: T6 q( k$ ]: f 1片吐司
* {$ N! W& {* ~
# c0 S- }, C- s8 _7 R8 A8 A 晚餐
' I: E& S& |5 N+ k7 a% }2 { X9 \/ p 1杯金枪鱼
* ~8 |2 l& A7 S* i; ^ 1杯胡萝卜# |5 l+ e: k9 \ W/ I$ x
1杯花椰菜
/ q) ?% z, W4 w E 1杯瓜类$ V; t& f5 {1 x" S
1/2杯普通装的香草味雪糕8 Q1 k C7 I- R7 a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- O- F# e R+ }' U; u
. R) o; e) t( ^, y$ Y& N$ ?/ ] 专家建议
* P4 [, b3 c+ @9 n9 {' n+ n 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' h+ m ~8 M' B7 Q+ W) z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 R* z7 U, ^: o& b3 M
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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