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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
@0 I1 t2 [# I- s) O1 \" B1 a
" Q0 \: R, v* F. p* D* F6 d 食谱内容如下：. Z! ?0 Q# Z( v1 m
第一天; C3 s/ T! Y6 L; K
$ K, j0 B |/ e' X
早餐
' s4 p6 B! f- d' q4 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' e7 E2 X/ O g4 n# {& r! ^: @ 1/2个柚子或者柚子汁
. n0 J1 m0 V* Y1 X+ I7 { 1片吐司加一汤匙的花生酱/ @/ i( \* W0 E
4 D' k) M6 H [1 p; l
午餐 : Y% ?( K+ z$ z. t/ A
1/2 杯金枪鱼
5 j- T3 E0 Z/ z+ A' C9 @ 1片吐司6 d3 A9 p, G) B. ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, J# l3 k# a( k0 `( H
x3 Z/ H4 e* w1 z; P Q 晚餐 - L. ^3 u) b8 P9 z# E7 Q3 u
3安士瘦肉或者鸡肉$ H ~ y: v3 Q* r+ m
1杯青豆或者四季豆# n `2 y i" k+ D6 `1 {
1杯胡萝卜# v" \) i( R/ ~$ G8 d* C# |
1个苹果7 [8 Y. w) W H
1杯普通装的香草味雪糕
* [3 I' M6 K1 L. o$ x% ?2 C# N; c# d3 w; l
第二天 & z/ ~& Z! i6 n9 [& H
2 ]$ h) U) X0 O0 J. R$ n( `+ |
早餐 + n: ?3 _4 Z2 D; |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! D, V* I2 q; @3 d" O6 P/ ?
1只鸡蛋8 P8 i. p- [) }- v( F
1/2个香蕉5 v/ e. a8 L& \& G! M
1片吐司
, w3 i3 N% b4 _8 W% x4 L, O% F" [- z# H9 O m7 {. K
午餐
/ a4 {5 _1 e/ L% O, s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 Y! F- s; d# u) S; j
, e# l, j# e3 V7 w3 V
晚餐5 t" b. n v7 H& a6 P, v
2根牛肉香肠- z* [2 k# ~. M- P o$ D% k% M% L
1杯椰菜或者卷心菜
4 P5 r8 H9 e- i a6 C& N6 D 1/2杯胡萝卜) j0 V8 w3 j7 V8 I: M0 Y: k
1/2个香蕉: |: ?; u. K% p- l g6 o$ h
2 z+ Z+ L, ?1 O
第三天 . Y* y& Q- D4 O, ?4 x2 S7 v. X3 {
) w6 l# H; D0 j3 J4 a
早餐 + ]+ W5 s/ L! g7 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 {4 l' A6 _: E& q" _5 t 5块普通大小的咸饼干
9 q$ y0 m5 K$ _ 1安士乳酪
* x l8 o* t$ n# i 1只苹果: [- q' j4 t. o
6 c! C7 |" W; s8 ?+ e' {$ W. b 午餐
5 ~+ a" h0 x6 Q5 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ l, G: }, X5 P 1只水煮鸡蛋
; ?3 C+ V1 L& F4 g$ J 1片吐司
; ^) g$ k* k( U' J# o2 k# O, }. o H" J3 ?& L1 F9 {- z
晚餐
9 \4 |. T/ j: K+ D: R 1杯金枪鱼, \% S, n$ D. n; C' w
1杯胡萝卜- M" m. D2 U, V* P
1杯花椰菜
0 J2 l" y5 |0 I3 k5 y" L$ ~ 1杯瓜类
8 o! q# D; w& N* j9 N, U 1/2杯普通装的香草味雪糕; W2 w# j0 D5 U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
( a/ `$ O/ X n% r9 Y6 M 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& [, {4 c3 m: V! l# ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) M2 m% x2 c; Y9 Z2 o2 l
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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