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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
% M/ ~6 g! T- A+ D5 o) n* \
5 t: g7 P* r' W) P- o; |' m 食谱内容如下：
$ \ c7 k n) [- u0 q9 e$ \: F 第一天$ d& |: c. U3 L8 {1 m3 S
) {% i$ H- d! r6 C4 }) r 早餐 + v$ Z1 M, B2 H8 c1 R' m' D: [; I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. K: A8 A# ?$ y/ W1 b 1/2个柚子或者柚子汁* u+ @; c! s( x f8 }
1片吐司加一汤匙的花生酱
l) Q. [1 z E/ A: ~7 H4 H5 ?. Y5 b
午餐
+ p @# T/ B' X1 ]0 M" O$ o/ t 1/2 杯金枪鱼: {* _( W: Q# M6 W0 m+ P+ r
1片吐司* l3 |( X9 S& z* V1 a4 k( X$ L$ |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 P& h! ^( y& m, g
- Z% p6 n' h5 _0 ~9 T 晚餐 / g9 C/ R4 i! r& Z
3安士瘦肉或者鸡肉9 d# B0 p% m- n2 \- [7 k
1杯青豆或者四季豆$ ^5 q. [1 H! G6 u# T% u) d, Y
1杯胡萝卜
; j3 ?2 M, t! m% Z0 }# r 1个苹果6 a! T2 @- j9 ^. Q
1杯普通装的香草味雪糕
) v v8 M% d. r
- B+ L+ |+ k" e3 n 第二天 2 g" K! q8 R9 j' }5 p1 \2 J
* Y) H4 D$ |5 y
早餐 1 q1 @! P" N2 M3 c' X5 t3 _2 y- u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ }# E& M( Z$ s; y$ | 1只鸡蛋
' x, h- I: v X! H2 ^ 1/2个香蕉+ D1 C, M2 {: U* L# u
1片吐司
; ?: O3 M" `3 p- ^8 e. b+ b6 _& v; l% f& N5 S! D3 U, M, ^4 ]
午餐
4 P3 d& q+ E' } 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: C8 i( E; Z/ H; R2 {( ]
. _, e) Q, n8 V 晚餐: v* d8 Y8 _4 p; R
2根牛肉香肠0 ~$ _) u* |4 [
1杯椰菜或者卷心菜
! U6 l+ K) k9 t& x7 w5 P* P: `# ` 1/2杯胡萝卜
' U! ^4 U4 ^- g+ ]2 { 1/2个香蕉, k! K1 Q5 e/ q. Q. J" ~$ C" |$ o- _, _& U
* M0 R$ O7 k- V( G; l. x
第三天 % x( B( K+ `) \% _4 X9 v& L5 t7 p
8 A2 D" u& u3 o: C) e
早餐
4 c! R' w' j/ i1 W$ M7 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ z4 N# e9 B1 F& ]
5块普通大小的咸饼干( ~6 ~$ v2 U3 s
1安士乳酪
6 P* x- Y1 E) s% B: y6 T 1只苹果
7 i- N. v4 m& k- V, `0 y$ {; T& b9 ?; }/ a' ]2 @
午餐 ) [2 e! T$ K8 Y8 V+ r2 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 x' R. k2 [: q
1只水煮鸡蛋 C0 l: y w: f1 Q& f6 ^
1片吐司) ~- Q6 q' o, `( r! z
+ k8 Q! H, h7 V1 H" P
晚餐4 |2 x, V1 ?5 R. e( ^
1杯金枪鱼+ H: j$ @) s( g1 f+ C2 b
1杯胡萝卜: d# `) _( P+ U' a
1杯花椰菜
9 {% d0 M2 Z% J 1杯瓜类# ~# n Z0 n" T/ Z A
1/2杯普通装的香草味雪糕
% G. f/ d5 k# H 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& m& M2 \( k7 I1 O5 D. X- n$ K1 P/ H8 Z4 D; Y; O6 {
专家建议4 T# p) ^) Z9 b$ ]4 h8 N# ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; K4 V1 v/ h, P; I H
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
F. ~$ a1 a B) \7 H0 n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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