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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ b) [5 H, B2 U; F# I( {9 Y; ~
. Y( z5 v" E' k* {8 S0 w; ]
食谱内容如下：, |7 u/ `! F" J( o# Y: y
第一天6 }; v( M q) J8 \9 ?# L2 c( N
* H& ?9 V: f4 v/ B: n; o 早餐 3 K8 W2 T: q! ]7 @ ^6 Z7 ^( A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 f+ \( I+ b3 E0 Q0 G G 1/2个柚子或者柚子汁
* I# M, |. W+ F3 R% d8 _: X" O" D 1片吐司加一汤匙的花生酱( U0 F( e4 }. ^2 c9 C% ^& D& ^
4 @( C1 l) y9 `3 j9 g$ R- f% A F 午餐 . i3 c' Y/ H4 r0 ^& B2 V( }4 o
1/2 杯金枪鱼
) F: R2 P" T) I% R7 _5 E- y1 r' e% u* } 1片吐司1 S# ~+ a% g- r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
{- E0 G/ A b, q' U/ V1 @; {* S; K
晚餐
8 Z4 d7 c# ~+ m6 z" {# S 3安士瘦肉或者鸡肉
$ Q- y1 k+ M. z$ x( L 1杯青豆或者四季豆
& ^/ v+ b% u3 _! @, g5 K# m$ s0 j 1杯胡萝卜6 E& \, ]9 O3 r
1个苹果
P8 O& X/ w4 l 1杯普通装的香草味雪糕
! R1 P0 n$ B2 ^6 `. \' l/ p) C5 g, V) `! y1 O
第二天 # m1 ~4 r5 D/ ?! m
) L( h0 Y2 l! {/ m) U; A
早餐
# a' f+ A5 q2 ?- B- `5 ^7 h( Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 _$ v6 Q: p# j' C, M9 A5 Q, Z 1只鸡蛋
( F" ?5 e3 d9 e 1/2个香蕉5 J* L# _: _% e# ?6 i
1片吐司
2 k/ O+ t, {! P/ ?! b1 r/ m8 c! y' t7 } r9 G _, N; D
午餐
, n% G: Y7 z ]1 b 1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 ^3 p3 x+ G v4 J- l) g- q
+ k& U7 r5 ~. ^2 l% D% J# q+ i2 s. L 晚餐! o. H) K/ Z1 K* K8 g
2根牛肉香肠
! K# O8 a- H: i' F2 j' j0 k 1杯椰菜或者卷心菜8 I g6 ?% F$ W7 Z
1/2杯胡萝卜1 Z E1 E4 j! X" O3 ?* D% H
1/2个香蕉
( u: F3 x/ F$ y- I% ?& `0 y- \! O8 v* r" D: _
第三天 $ V- g" O; s' ^# A& m5 q6 g, D$ s
2 J5 p! K0 E: g( V$ T C
早餐
' N* ]. ^# F1 i) ^# m/ t7 b0 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% n H- ?- W* t 5块普通大小的咸饼干
8 w' i$ T& g2 x! E8 R8 t4 {. { 1安士乳酪
/ ^, F3 p/ \2 C/ i" C4 G& o: Z 1只苹果: M) A( S4 D* s( ^
: G3 D) [; c$ ^% ?3 s 午餐
) P5 I' n# x) Z* X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& [; D; i0 X; B% W( c# H
1只水煮鸡蛋
% T# x- L: b7 s 1片吐司- I" W+ s9 p9 }
' r" c+ s5 _; s6 h- ?
晚餐
" u1 N; o/ \1 t0 `& \- Z! _& K- }7 r 1杯金枪鱼
; B2 N' M& ?. M9 w1 D 1杯胡萝卜
, I4 M, E% ^- a 1杯花椰菜! e- _' Z X/ q: y+ S% |* n
1杯瓜类
U& G" f6 f. D) ~" b" Q 1/2杯普通装的香草味雪糕
s8 G8 M. J0 b$ Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 L; e8 w( a) k# E8 _% W4 p
O- a/ H' g# F: l 专家建议
0 [3 v O9 M9 C9 C9 F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 Z# }( L* C: Q8 A- Z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
L- `/ g5 t" u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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