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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ q, y% J; P s# t o
8 A. }5 O/ E& b# Z% i, k3 G. u
食谱内容如下：% J* b/ [5 G) B8 p( @
第一天' e/ u5 ? H. i
8 P+ R. F& b/ L" { j 早餐
+ [5 L/ S% B+ U. k2 _; r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, V9 Y2 M4 |/ R; U; ?+ I F$ I
1/2个柚子或者柚子汁1 D4 @& I% ^; D* d
1片吐司加一汤匙的花生酱8 e, W# R8 M0 n* J% C
" d8 `, }1 K; d( \8 s" S
午餐 1 o" v- m6 s D; n, d
1/2 杯金枪鱼
. W% A9 F- D# k" K2 h1 P- P: ?+ c 1片吐司
6 K9 s6 u% w1 o5 ?. k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
^- p9 @1 x% R: n0 S, j
' |: g; s% n# Q3 E- C 晚餐 ' Y. h+ j C+ K* v" Y
3安士瘦肉或者鸡肉
/ m: ^! A1 G; ]) o5 y 1杯青豆或者四季豆9 @$ b, W2 B9 @/ v* S) t4 j; c
1杯胡萝卜
5 K5 @! ~& _3 V- p' ?1 e' y 1个苹果9 o& T: Y& B( P# z( B
1杯普通装的香草味雪糕
8 r* a' M6 n, f4 @1 w f5 G8 t* Q$ C" M' o3 ?2 d& v- v
第二天
4 s0 Q7 _7 ]" ? ^& P( @- W" l* b9 G: E: I2 y
早餐
8 ^) ?! r9 F, T* a8 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 ~; \ z& X' u2 S" X4 Y2 A6 J7 d
1只鸡蛋
& Q" g0 x% d- l' P4 w" B8 {/ X# u2 O 1/2个香蕉( W" p( q2 ~ K7 o6 `% B2 m" y
1片吐司3 ]" d4 E. M0 K2 z! h, @
9 o* {) i/ [: m O$ l0 \ 午餐 ! V+ Q1 M( b3 \/ n7 d( P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 V( d, D' P7 h) m3 e
$ l+ s$ i* `1 L5 \* K2 z: R/ U! f 晚餐$ j8 }5 }# D; c" _: h% I
2根牛肉香肠2 O* F/ f8 r9 A# Q- i+ J2 d
1杯椰菜或者卷心菜. J% X- w- Y4 O. k
1/2杯胡萝卜7 C/ I$ _* X9 h$ W5 ]
1/2个香蕉/ S6 O5 h7 S+ g7 T: Y
. d, ]0 T! Z& a% }0 Y
第三天
7 }# S, L$ H! R. M- U+ I& E" C% O) ]! B4 }5 F; P0 O
早餐 , n% ~9 z" y/ ]. _& r9 G( f; `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 w. c! l9 L# K" y 5块普通大小的咸饼干, n A' w2 S- d* o9 C
1安士乳酪
% l- s6 u8 F& X, I6 M2 Y G 1只苹果
5 g& a/ A2 f" A2 x: `: X% u" [4 N
# _2 w! j- G% K- O7 m- m 午餐 ( s i9 W/ l4 A4 Q7 \3 m, {& K. \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- |4 m% @/ K7 g
1只水煮鸡蛋
4 L9 [: g s" h. W 1片吐司" A' H# M* \: b0 H
; c; h9 a2 i! C7 k% s V$ w 晚餐0 n6 Q- ^* z {) F* `* y. v$ v- S( ~
1杯金枪鱼
" Q8 u3 ]: `1 |8 s, R) {4 i 1杯胡萝卜! O- p; _0 J2 i( A8 r
1杯花椰菜
( u) v4 S' |+ s" @3 d3 P 1杯瓜类2 `6 ~7 F/ j$ \5 I1 v% M- E! z% @
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 `& m" [9 D' A4 p" i8 I 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议0 [, Z/ h) i0 I; }- T$ V
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 u# n2 {, ?. o( I! x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( ^: r0 y6 f5 z7 y9 a, s0 e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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