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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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- L+ b- {$ {5 t, F- X 食谱内容如下：2 j: ^% e2 D' G; Q2 @6 A3 N6 N/ A
第一天
" u( b& O: D" K) A) j- o
^* S8 g' h; m7 j8 L 早餐
6 ]* Z1 }+ e3 b4 t% J8 e V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 s& w# s* J J% _1 B9 b. Q
1/2个柚子或者柚子汁
5 D$ Y% p; E) [ G4 P9 d 1片吐司加一汤匙的花生酱( F# I& E) M% g8 y3 P
" F3 ~9 R/ z% R6 K6 Y3 p- t% r. b 午餐 8 F2 R$ G: R+ P+ r+ {, }. m, ~
1/2 杯金枪鱼3 e( }; y. d- V5 A
1片吐司
. X: N( Q, {3 y/ H; Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- ]1 P! Z/ N& A- _) H" u0 S ]: Z1 e: H* X* @
晚餐
! y4 L& |7 t- l1 s! c- q: o 3安士瘦肉或者鸡肉
$ X" v6 `& l( w* ~ 1杯青豆或者四季豆
8 ^# h9 i% w& g* w2 g6 ~, t9 \ 1杯胡萝卜
: E- f. _3 E4 |+ v7 i- R. G 1个苹果
. J7 y$ k/ V* y4 o$ @+ v 1杯普通装的香草味雪糕$ R5 c1 I+ q% _% d5 ? I
^! M# J u, L+ r: \. c" V: v
第二天
" J: ?2 P0 I( ?! }
- n$ ~5 ~8 L3 d1 X0 N0 K. A2 w' b, y 早餐 ' Y. H) k* j- ~6 }# u( w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. \3 i* A' \" z2 l" ]
1只鸡蛋
! t) D2 E+ M T' K' ]# l 1/2个香蕉* f M; `& u; C- P' }, ]8 c
1片吐司
! Y+ Q3 H: s d" P; j" {5 Y/ z0 {, c' o& e/ ]
午餐
3 o" X! A' w* I7 H. Q8 z. p: _$ T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, K# A' p+ x, V% B# K7 ^ U# x; |4 n% {
晚餐
3 X9 [5 s. O" ]; k! L4 x2 j5 S 2根牛肉香肠4 L+ i2 @/ w. D/ Y) h: H
1杯椰菜或者卷心菜
6 J" q) ~( N- n" f4 @- u 1/2杯胡萝卜' {% {8 f; L# c: Y. `7 H
1/2个香蕉
. m# l O' v8 A' P7 e4 X
) Z# @6 }9 o# L( V5 j; A/ Q 第三天
2 V0 [( [8 { }0 f1 ^" Y
: x6 _) S1 u/ K1 R: ^0 ?. p 早餐 + q" I8 t$ f: t1 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ G$ H- K4 [$ x0 M9 @7 g# M
5块普通大小的咸饼干$ t6 b) m- V/ W' |
1安士乳酪8 J1 z g F) H# g+ @/ H0 x' [
1只苹果# I, ]; c: l9 n& [- V0 ]( P% }+ h
9 N) p! `, \8 l$ U
午餐 1 T; }: u# C* M6 [+ K: c, I# J. F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: M6 F0 P" W5 o9 Q
1只水煮鸡蛋
$ l- I+ K& ~. h0 a$ X5 p' h 1片吐司
' |! Z' i- Y) }/ f! _' p
8 U$ }0 @; {( u o6 U- E/ [# Y9 D 晚餐# f& [% o D L& d' D$ ]- f' B
1杯金枪鱼1 x' ]8 Y. @' i0 Z! ]
1杯胡萝卜$ k2 x1 z3 G" f8 x3 T
1杯花椰菜/ o+ P ~ R2 x6 v( X
1杯瓜类0 x0 ?8 Q3 F" k8 C/ p2 [
1/2杯普通装的香草味雪糕0 e- }& F$ T& X7 W6 x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: V% U! u: p2 Z) u( R5 F4 K9 t
+ O2 U1 F& C5 |# Y( k! f, x6 s 专家建议+ c& |8 J3 b0 c
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" J) |' F. H3 B2 n1 |: W8 x, v5 S; C& X
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: s3 K. {& }. |! W4 U3 b) v
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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